Die beste Schlafposition - wie schläft man und was ist zu beachten?
Die Schlafposition, an die wir uns gewöhnt haben, muss nicht unbedingt die beste oder gesündeste für uns sein. Was müssen Sie über das Schlafen auf der Seite und auf dem Rücken wissen? Schlafen Sie auf der rechten oder auf der linken Seite? Warum ist Schlafen auf dem Bauch schlecht für uns? Die Antworten auf diese Fragen finden Sie in dem folgenden Artikel.
Schlafen auf der Seite
Die Embryonalstellung, bei der Sie mit angezogenen Beinen auf der Seite liegen, ist eine der beliebtesten Schlafpositionen. Es ist nicht nur bequem, sondern auch gesund - es hilft Rückenschmerzen zu lindern, indem es Verspannungen löst, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen. Die eng zusammengezogenen Beine, mit den Knien nahe an der Brust, sind jedoch keine natürliche Haltung mehr für den Menschen und können daher zu Rückenschmerzen führen.
Es ist definitiv besser, auf der linken Seite zu schlafen, aufgrund der Lage der Aorta und der Organe. Diese Position sorgt für eine bessere Blutzirkulation und drückt den Magen nicht gegen die Bauchspeicheldrüse, was die Gefahr von Sodbrennen verringert. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, das die Wirbelsäule entlastet und für die Knie bequem ist.
Ein wichtiger Faktor beim Schlafen auf der Seite ist die Wahl des richtigen Kissens, das Ihren Nacken auf der gleichen Linie wie Ihre Wirbelsäule hält. Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen beim Schlafen auf der Seite kann zu Muskel- und Nervenverspannungen führen und Nackenschmerzen verursachen. Sehen Sie sich die ergonomischen Kissen Revelation und Discovery von Alpha Mat an.
Schlafen auf dem Rücken
Eine weitere vorteilhafte und natürliche Schlafposition ist das Liegen auf dem Rücken. Verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf der Matratzenoberfläche und entlastet die Gelenke. Das Schlafen auf dem Rücken ist für Personen, die Probleme mit Schlafapnoe und Schnarchen haben, nicht zu empfehlen. Wenn Sie diese Beschwerden haben, sollten Sie auf der Seite schlafen oder ein Kissen unter den oberen Rücken legen, was dazu führen kann, dass Sie während des Schlafs häufiger die Position wechseln müssen.
Diese Position verursacht keinen Druck auf innere Organe, regeneriert die Gesichtshaut und ist auch gesund für die Wirbelsäule und den Nacken. Das Schlafen und Ruhen in Rückenlage während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da die Gebärmutter die Aorta und die untere Hohlvene zusammendrücken kann.
Schlafen auf dem Bauch
Wenn es darum geht, auf dem Bauch zu schlafen, sind sich Experten einig - das ist die schlechteste Position für Ihre Gesundheit. Sie wirkt sich negativ auf die Krümmung der Wirbelsäule aus und bedroht die Hals- und Lendenwirbelsäule. So viel Nackendrehung in Kombination mit einem durch ein Kissen erhöhten Kopf kann zu Muskelverspannungen, erhöhter Muskelspannung und blockierten Gelenkflächen führen, die eine eingeschränkte Beweglichkeit der Halswirbelsäule verursachen.
Das Liegen auf dem Bauch belastet nicht nur die Wirbelsäule, sondern erschwert auch die volle und freie Atmung und wirkt sich negativ auf den Kreislauf aus. Andere Probleme, die mit dem Schlafen auf dem Bauch verbunden sind, sind mögliche Kopfschmerzen, Übelkeit und Probleme mit dem Gleichgewicht und der Sehschärfe. Dies liegt daran, dass der verdrehte Nacken in dieser Schlafposition eine Kompression der Halsschlagader verursacht.
Schlafen in den Armen der Geliebten
Das Schlafen vor oder hinter dem Partner stärkt zwar die Beziehung und reduziert Stress, kann aber durch Muskel- und Gelenkverspannungen Rücken- und Schulterschmerzen verursachen. Wenn Sie den Kopf auf die Schulter oder die Brust einer anderen Person legen, wird der Nacken nicht richtig zur Wirbelsäule ausgerichtet. Eine zusätzliche Überlegung ist die Möglichkeit von Druckgeschwüren und Dekubitus, so dass ein gesunder Kompromiss darin bestehen kann, eng beieinander zu schlafen, kombiniert mit einem Schlaf mit geringem Abstand.