Schlafphasen - was beeinflusst einen guten Schlaf?
Für einen guten Schlaf reicht eine sehr gute Matratze oder ein Topper allein nicht aus. Das Verständnis der beiden Hauptphasen des Schlafes kann entscheidend sein, wenn Sie jedes Mal ausgeruht aufwachen wollen.
Orthodoxer Schlaf
Tiefschlaf, oder Schlaf mit langsamer Augenbewegungwird auch als NREM-Phase (non-rapid eye movement) bezeichnet. Er tritt schnell nach dem Einschlafen auf und dauert etwa 60 Minuten. Je länger wir schlafen, desto flacher und kürzer wird die orthodoxe Schlafphase.
In dieser Phase ruht der Körper - der natürliche Stoffwechsel nimmt ab, Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich, die Körpertemperatur sinkt leicht. Im Gegensatz dazu laufen einige biologische Prozesse schneller ab, wie z. B. die Wundheilung. Im Tiefschlaf sind Tagträume weniger lebhaft als in der REM-Phase - sie beschränken sich auf einfache Empfindungen und sind logischer.
Paradoxer Schlaf
Die REM-Phase (rapid eye movement), in der schnelle Augenbewegungen auftreten, dauert zwischen 5 und 30 Minuten und wird von der NREM-Phase unterbrochen. Diese relativ kurzen Momente sorgen für Muskelentspannung, luzides Träumen, aber auch für weniger Ruhe und ein leichteres Aufwachen. Je länger der Schlaf, desto länger dauert die REM-Phase.
Schlafzyklus
Der orthodoxe Schlaf wird von der REM-Phase durchsetzt, und während einer Standardschlafdauer von 8 Stunden dauert ein solcher Zyklus etwa 1,5 Stunden, d.h. er wiederholt sich 4-5 Mal. Mit zunehmender Dauer des Schlafes ändert sich die Dauer der einzelnen Phasen, dann kann der paradoxe Schlaf bis zu etwa 40 Minuten dauern.
Wie kann man das Wissen über die Schlafphasen nutzen?
Nach der biologischen Uhr sollten wir nachts schlafen, denn am Abend beginnt der menschliche Körper vermehrt Melatonin auszuschütten, das unter anderem für das Gefühl der Schläfrigkeit verantwortlich ist. Dieser Prozess setzt sich während der ganzen Nacht fort, am intensivsten zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens, und endet gegen 7 Uhr morgens. Am besten ist es, ins Bett zu gehen, wenn die Müdigkeit am größten ist, um so eine optimale Erholung zu gewährleisten.
Die richtigen Bedingungen für den Schlaf
Denken Sie daran, dass der Raum, in dem Sie schlafen werden, vorher gelüftet und beschattet werden muss. Baumwollbettwäsche und -schlafanzüge sowie komfortable Matratzen und Kissen im Alpha Technology®-System sorgen für Behaglichkeit, entsprechende Luftdurchlässigkeit und deutlich reduziertes Schwitzen der Haut. Es ist eine gute Angewohnheit, vorher zur Ruhe zu kommen und keine elektronischen Geräte zu benutzen, die Augen und Gehör belasten und blaues Licht aussenden. Um keine Einschlafprobleme zu haben, sollte die letzte Mahlzeit etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Verdauungsvorgänge sind eine ziemliche Anstrengung für den Körper, der zu später Stunde schon zur Ruhe kommen sollte.
Die Auswirkungen von zu wenig Schlaf
Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die Fähigkeit aus, sich an Informationen zu erinnern, auf die Konzentration auf ausgeführte Handlungen und verringert auch die Reaktionsgeschwindigkeit erheblich, was besonders beim Autofahren gefährlich ist. Ein müder Körper ist anfälliger für Infektionen, denn zu wenig Schlaf senkt die Immunität. Stimmungsschwankungen, ein ständiges Gefühl der Müdigkeit und sogar Migräne, Schwindel, Augenringe und Überempfindlichkeit gegenüber Reizen sind ebenfalls häufige Symptome.