Vorübergehende Schlaflosigkeit - wie kann man das Einschlafen erleichtern?

Schlaflosigkeit ist eine von vielen Schlafstörungen. Sie gehört zur Gruppe der Dyssomnien, die die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Störungen klassifiziert, die durch eine abnorme Quantität, Qualität und Dauer des Schlafes gekennzeichnet sind. Wenn Sie seit mindestens einem Monat mit einer Häufigkeit von 3-4 Nächten pro Woche Schlafprobleme haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Faktoren, die Schlaflosigkeit beeinflussen

Die Ursachen von Schlafproblemen, abgesehen von denen, die strikt mit gesundheitlichen Problemen zusammenhängen, wie z. B. psychische Störungen, Alkoholismus und Drogenabhängigkeit, Depressionen, Restless-Legs-Syndrom oder Schlafapnoe-Syndrom, sind wirklich vielfältig. Die meisten von ihnen sind relativ leicht zu beseitigen und sind das Ergebnis schlechter Angewohnheiten und der Unkenntnis ihrer Folgen.

Schlaflosigkeit kann auch durch kurzfristige Lebensveränderungen ausgelöst werden - Jetlag in Verbindung mit Flugreisen zwischen verschiedenen Zeitzonen und auch Stress im Zusammenhang mit aktuellen Ereignissen im persönlichen oder beruflichen Leben.

Der Körper mag Regelmäßigkeit - Einschlafen und Aufstehen zu unterschiedlichen Zeiten sowie häufige Nickerchen an einem Tag wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Es ist nicht ratsam, zu versuchen, die Schlafmenge in der nächsten Nacht auszugleichen, wenn die vorherige Nacht schlaflos war. Die ungefähre Menge an Schlaf, die der Körper zur Regeneration benötigt, beträgt 8 Stunden, diese Zeit nimmt mit dem Alter ab. Der absolute Mindestschlaf für erwachsene Menschen beträgt 6 Stunden.

Bewegung und Mahlzeiten

Eine sitzende Lebensweise, die oft mit zu wenig körperlicher Aktivität während des Tages einhergeht, kann für Schlaflosigkeit verantwortlich sein. Ein weiterer Faktor sind falsche Essgewohnheiten - schweres und unverdauliches Essen und spätes Trinken von Kaffee oder Tee. Es ist eine schlechte Angewohnheit, übermäßig viel Zeit im Bett zu verbringen - Fernsehen und Lesen im Bett ist zwar angenehm, sollte aber an einem anderen Ort als dem Schlafplatz stattfinden.

Bei vorübergehenden Schlaflosigkeitsproblemen sind Früchte, die den Melatoninspiegel erhöhen, hilfreich. Kirschsaft und tropische Früchte wie Ananas, Banane oder Orange funktionieren am besten. Andere Melatoninquellen, deren Vorhandensein in der Ernährung Ihnen beim Einschlafen helfen kann, sind Lebensmittel, die Gerste und Hafer enthalten, sowie Spinat, Grünkohl und Ingwer. Die letzte Mahlzeit sollte leicht verdaulich und kalorienarm sein und nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Licht und Ton

Schlafprobleme werden durch den Aufenthalt in dunklen Räumen während des Tages und die Exposition gegenüber hellem Licht von einem Fernsehbildschirm, Laptop oder Telefon vor dem Schlafengehen beeinflusst. Stimulieren Sie Ihren Körper nicht mit lauter Musik oder intensivem Training am Abend. Es ist eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken, langsames Yoga und das Lesen von Büchern zu praktizieren und erst ins Bett zu gehen, wenn Sie sich bereits sehr schläfrig fühlen.

Schlafzimmer und Matratze

Vergewissern Sie sich vor dem Schlafengehen, dass die Bedingungen in dem Raum, in dem Sie schlafen, richtig sind. Lüften Sie den Raum gründlich, um für frische Luft zu sorgen und die Temperatur zu senken. Genauso wichtig ist die Beschattung des Schlafzimmers mit Vorhängen oder Jalousien.

Ordnung ist gut, um den Geist zu beruhigen - kümmern Sie sich um Ihre Umgebung, indem Sie Gegenstände um sich herum ordnen, Kleidung falten und unnötige Dinge verstecken. Vermeiden Sie auch starke Beleuchtung. Die Basis für einen guten Schlaf sind eine bequeme Matratze und das richtige Kissen. Informieren Sie sich über das Alpha-Mat-Sortiment und die mit Alpha Technology® hergestellten Produkte.